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60天HIIT训练计划!健身吧教你如何进行HIIT?(2)

2014-09-15 责任编辑 : 小编     

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  这个HIIT训练计划可以应用在跳绳,跑步,单车,甚至是自身体重的动作如俯身登山等,只要遵从每个阶段的冲刺:休息时间比例。一周尝试进行2-3次。冲刺期将心率保持在最大心率的90%~95%。休息期则降保持在最大心率的60%~65%.
 
  以下是每个阶段的计划安排参考:
 
  阶段1(比例1:4): 第一周和第二周
  15秒冲刺
  60秒休息或低强度运动
  重复10次,最后再进行个15秒的冲刺爆发期。
  总训练时间:14分钟。
 
 
  阶段2(比例1:2): 第三周和第四周
  30秒冲刺
  60秒休息或低强度运动
  重复10次,最后再进行个30秒的冲刺爆发期。
  总训练时间:17分钟。
 
 
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