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 健身训练后补充蛋白质的意义
当我们进行增肌训练的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，而其背后真正的原理是 （力量训练增加了传送至肌肉的氨基酸与吸收 ）因此，运动后及时摄取蛋白质，肌肉里的蛋白质合成刺激就愈大。所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。
当你有了系统的增肌训练时，那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了，那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得蛋白质，因为一个正常的健身爱好者不可能每天都吃掉几十个鸡蛋，也不可能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的，所以人体根本就受不了这种超负荷的吃法。
 所以就有了——蛋白粉，蛋白粉是浓缩的蛋白质，避免了要你吃下大量的食物。
蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。
每天蛋白质需要量：蛋白质适当摄取量的争议很多，我建议至少摄取体重（千克）乘于2-2.5克的蛋白质。假如你70kg你最少需要150克左右的蛋白质。当然这也取决于你的和多其他因素包括训练质量
何时补充：训练后和睡前是黄金时期，训练前也可以补充，保证每天足够的量，然后抓住好时机。
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