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心肺耐力锻炼方法,心肺功能训练计划!

2015-04-10 责任编辑 : 小编     

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  什么是心肺耐力?

  心肺耐力,是指心、肺和血管为运动肌肉输送氧气,利用氧气产生能量的能力。

  心肺耐力被认为是人体能力最重要的一环,心肺耐力好的人,患上头号致命疾病,即心脏病的机会较低。心肺耐力好的人,亦可以从事较长时间的体力活动,而不易感觉疲劳。他们有较佳的能力从事各项工作,身体的功能也较为优胜,身心有安康的感觉。

  如何增强心肺耐力?

  定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力。有氧运动泛指那些可以有节奏地、连续地、长时间地活动全身大肌肉组群的活动,例如:急步行、缓步跑、游泳、跳舞、各类球类活动等。

  如何制定运动方案?

  制定提升心肺耐力的运动方案,要留意几项组合,包括:运动次数、运动强度、运动时限、运动方式,以及体适能锻炼原则的应用。

  训练原则:超负荷原则、渐进原则、重点锻炼原则/针对性原则

  1.运动次数

  指一周内做运动的次数。初学者不妨隔天做运动,然后逐渐增加至每日一次。剧烈运动过后,要有充足的休息,让体力恢复,预防因运动过度而受伤。

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