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 1.徒步疾走对减肥非常有效 徒步疾走能使全身各个部位都充分活动起来，并以此消耗大量热量。疾走时注意肘部要弯曲呈直角，双臂用力摆动（能感觉到胸肌被拉伸的程度，并且向后摆动的幅度要大于向前摆动的幅度），这样手臂不但能够得到锻炼，走步时的步幅还会自然加大。 2.每天做20组跳绳，短期效果满分 跳绳的短期效果比徒步疾走更为显着。可以采用一组连续跳50次，休息20秒再跳50次，共做20组的方法进行锻炼。  体重超重平时又疏于锻炼的人，在做跳绳等跳跃性运动时容易伤到膝盖，建议换用其他方式锻炼。另外，在跳绳前，最好先进行一周的肌肉训练，使膝盖周围的肌肉能够适应一定的强度之后再开始运动比较安全。 3.“快速——慢速——费力——轻松”，使练习富于变化 我们要通过强度和时间的变换来确保锻炼的持续性，使训练经历一个“快速——慢速——费力——轻松”的过程。特别是如果目的在于减肥，中低强度长时间锻炼比高强度短时间锻炼要更为有效。 |
