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 这些耐力运动 中以有氧运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显，可以直接影响脂肪组织中的脂肪细胞的体积。因为有氧运动可以通过增加 能量的消耗减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞的体积，并且降低了摄食效率，减少脂肪的沉积。 同时，长时间的有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰岛素血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的分解。 因此，有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成，促进脂肪的消耗。大最的研究表明，在进行长距离中等强度运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于 ５０％－６０％最大摄氧量水平的时候。
研究证明，运动时人体骨骼肌氧化脂肪酸 ４０％来自骨骼肌细胞内脂肪水解，６０％来自 脂肪组织和血浆甘油三酯水解后释放的游 离脂肪酸。 另外，有氧运动在减体脂的同时，还可以改善机体的功能，提高机体免疫功能。因此，就能量消耗而占，运动减 肥对所有的人都是有效的，尤其是有氧运动，而且足最为有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法。 提示：运动减肥最健康，但不能马上见效， 所以有氧运动减肥不但必须持之以恒而且要讲究科学的运动方法。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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