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主要分解动作 1. 基本落地 从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。 2. 翻滚 跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。 3. 落地翻滚 从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。 4. 鱼跃翻滚 一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。 5. 平衡 练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。 6. 猫爬，猫式平衡 比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。 7. 单脚跳远 跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。 8. 精准跳远 慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。 9. 侧手反抓栏杆 在高处过栏杆准备下跳前的保险式。 10. 侧手反抓墙 与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。 11. 快速上墙 助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。 12. 蹬墙跳 跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。 13. 蹬墙定点 蹬墙后精确到达目标。 14. 夹墙 夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。 15. 月亮步 助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。 16. 猫扑 上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。 17. 反猫扑 瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身…… 18. 助跑猫扑 长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。 19. 蹬墙猫扑 蹬墙和猫扑的结合式。 20. 猴跳 过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。 21. 猩猩跳 在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
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