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有氧运动步行运动的6个方式

2013-12-03 责任编辑 : 小编     

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   步行的准备

  应掌握时机,饭后稍息。步行健身最好在早晨,选择空气新鲜处进行。也可以在餐后、临睡前,但此时不宜快速步行。一般认为,饭后45分钟,以每小时4.8公里的速度步行20分钟为好。这样,热量消耗最快,最利于减肥。如过两小时后再步行20分钟,减肥效果更佳。步行时如出现头晕、乏力、昏厥、腹胀、恶心呕吐等现象,请休息一会儿再步行。

  应精神放松,言笑适度。尽量使精神放松,才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度,以防分散精神,耗损精气。

  步行的方法:

  1、普通步行:适用于一般保健。以慢速每分钟60—70步和中速每分钟80—90步,每次30—60分钟。对冠心病、高血压、中风后遗症或呼吸系统疾病的老年人可减为每次20—30分钟。

  2、快速步行:以每分钟90—120步快速行走,每次30—60分钟。适用于普通中年、身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。

  3、摆臂步行:以每分钟60—90步行走,两臂用力前后摆动,可以增进肩带、胸廓的活动。适用于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、上下肢关节炎患者。

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