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跑步真的伤膝盖吗?

2015-06-26 责任编辑 : 小编     

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  跑步真的伤膝盖吗?

  跑跑跑,向前跑~经过小巷和大道;跑跑跑,向前跑~困难艰难脑后抛,在这个气候宜人、跑者们各个倾巢而出的季节里,你还在犹豫是否要踏出家门吗?

  有些人之所以仍躲在窗户旁观望,迟迟不敢跨出步伐,是因为心中有不少顾虑,而这些疑问中,最常见的就是“跑步会伤膝盖”!

  确实,大家会有这样的直觉和印象,是因为我们负重行走、上下楼梯、屈膝或蹲下来,膝盖都要承受不少压力,尤其跑步时速度又快,压力更高了好几倍。

  当压力过大,膝盖就容易磨损,让“跑步伤膝盖”的说法不胫而走;严重一点,还可能会影响到我们日常的活动,因此为避免伤害发生,最好不要跑步!

  BUT…真的是这样吗?

  2013年,一篇刊登在美国运动医学协会(ACSM)的研究,分析了跑者(74,542名)、健走者(14,625名),两个族群的运动频率、强度、年纪及体重。

  研究人员持续追踪这些跑者长达7.1年、健走者5.7年,统计罹患骨关节炎(Osteoarthritis)及做髋关节置换(Hip Replacement)的人数。

  最后发现:跑步族群不论运动强度、跑多少距离,罹患骨关节炎和施做髋关节置换的人数,都较不跑步的人少。研究人员还表示,跑步可以帮助减轻体重、减少关节负担,对膝盖来说反倒是好处多多!

  可见跑步似乎跟膝关节伤害没有绝对的相关!

  当然,除了数据证明之外,其实从生理原理也能解释这个现象。

  人体的适应之道

  前面提过,多数人会担心跑步伤膝盖,是因为跑步时膝盖要承受的压力是平常的好几倍,要是长期磨损,恐怕会“整组坏光光“!但事实上,在跑步过程中,我们的身体会帮忙分散重量,针对压力做适应。

  大家应该都有立正时会晃来晃去的经验吧?我们的重心其实一直在移动,身体也不断地在平衡,跑步时也是如此。

  所以换句话说,跑步带给膝盖的压力并不会完全、直接地由膝盖概括承受,而是由各部位肌肉不断轮流收缩来抵抗力量。虽然多多少少还是会有关节磨损的情况产生,但只要你不在训练过度的前提下跑步,其实人体都有一套自己的运作方式来调和这些压力。

 

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