扫码添加助教入群

五种骑自行车健身方法

2014-02-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

   从人体生理上讲,人的机体适应力是人的本能,也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变,当人体完全适应了这种刺激时,健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才能达到你所需要的健身效果呢?有五种方法供选择。

  力量型骑车法

  即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

  核心肌力骑车法

  骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

  间歇型骑车法

  在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

  减脂骑车法

  以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

  强度型骑车法

  首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

动感单车的好处:6个理由让你爱上动感单车

动感单车是现在健身房最热门的有氧运动之一,是1980年代由运动员 Jonathan Goldberg所发明 动感单车是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式,从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒! 在健身房通常是一个老师带着...

2841人浏览 2017-04-20

动感单车瘦哪里?其实不止瘦还有很多好处!

动感单车可以说是健身房里热门的运动项目之一了。今天,小编带你们来了解一下有关动感单车的知识! 一、健身房动感单车的好处 1、首先,动感单车巧妙结合了节奏感极强的动感单车音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高...

2744人浏览 2017-03-11

动感单车3个注意事项及动感单车锻炼计划

固定自行车已经越来越受人欢迎了!体积小不占地方,在家就能很好的运动!自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少,一样能获得运动好处。 在健身房,动感单车也是最受人欢迎的项目之一! 过去即有研究指出,利用...

1443人浏览 2016-07-30

单车要“骑”对——4个正确单车技巧

4个正确单车技巧 运动可以让你变好!但前提是做正确的事,才可以减少运动伤害 单车运动已经非常流行,户外,各大健身房都能看到,要想享受单车的乐趣,并获得好的锻炼效果,骑对就非常重要了! 特别是对单车初学者,因为单车是...

1641人浏览 2016-03-10

自行车健身——4种常见的骑法

骑车是一项很赞的运动 。深受广大人群欢迎!其运动学特征是持续的下肢周期性运动,连续骑行能使人体的心血管系统得到很好的动员,使心肺机能得到增强; 因为要克服阻力,下肢肌肉、髋关节、膝关节和踝关节可以得到锻炼;要维持...

873人浏览 2016-01-06

自行车的奇效:减肥瘦身塑形

自行车的奇效:减肥瘦身塑形 我们都知道靠一些不靠谱的减肥法、减肥药来瘦身都是无用的,运动才是减肥塑形的最好方式,而骑自行车这种休闲健身训练也越来越受到大家的欢迎。 在阳光明媚、微风拂面的天气里在户外骑行,实在是一...

785人浏览 2015-07-23