扫码添加助教入群

单车要“骑”对——4个正确单车技巧(2)

2016-03-10 责任编辑 : 小编     

人浏览

  3.用前脚掌进行踩踏

  踩单车的脚掌应置于正确的位置,以达致完整、有效率的输出,连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

  4.保持圆形运动

  踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。

  . 以时钟作为比例,用脚踏画出一个完美圆型的方法如下:

  . 踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向。

  . 踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。

  四. 顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

  以上动作最完美是一个正圆形,若果呈现的是椭圆形,将令到单车手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然用力。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  动感单车整体减脂,练出肌肉线条

  动感单车的几种骑法、动感单车哪种骑法最科学有效呢?

  动感单车减脂原理、结构解析、适合对象及教练提示

共2页: 上一页12下一页

动感单车的好处:6个理由让你爱上动感单车

动感单车是现在健身房最热门的有氧运动之一,是1980年代由运动员 Jonathan Goldberg所发明 动感单车是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式,从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒! 在健身房通常是一个老师带着...

2841人浏览 2017-04-20

动感单车瘦哪里?其实不止瘦还有很多好处!

动感单车可以说是健身房里热门的运动项目之一了。今天,小编带你们来了解一下有关动感单车的知识! 一、健身房动感单车的好处 1、首先,动感单车巧妙结合了节奏感极强的动感单车音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高...

2744人浏览 2017-03-11

动感单车3个注意事项及动感单车锻炼计划

固定自行车已经越来越受人欢迎了!体积小不占地方,在家就能很好的运动!自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少,一样能获得运动好处。 在健身房,动感单车也是最受人欢迎的项目之一! 过去即有研究指出,利用...

1443人浏览 2016-07-30

单车要“骑”对——4个正确单车技巧

4个正确单车技巧 运动可以让你变好!但前提是做正确的事,才可以减少运动伤害 单车运动已经非常流行,户外,各大健身房都能看到,要想享受单车的乐趣,并获得好的锻炼效果,骑对就非常重要了! 特别是对单车初学者,因为单车是...

1641人浏览 2016-03-10

自行车健身——4种常见的骑法

骑车是一项很赞的运动 。深受广大人群欢迎!其运动学特征是持续的下肢周期性运动,连续骑行能使人体的心血管系统得到很好的动员,使心肺机能得到增强; 因为要克服阻力,下肢肌肉、髋关节、膝关节和踝关节可以得到锻炼;要维持...

873人浏览 2016-01-06

自行车的奇效:减肥瘦身塑形

自行车的奇效:减肥瘦身塑形 我们都知道靠一些不靠谱的减肥法、减肥药来瘦身都是无用的,运动才是减肥塑形的最好方式,而骑自行车这种休闲健身训练也越来越受到大家的欢迎。 在阳光明媚、微风拂面的天气里在户外骑行,实在是一...

785人浏览 2015-07-23