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哑铃侧平举练哪里肌肉 主要练三角肌这个部位

2019-12-23 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,哑铃侧平举是一个很不错的动作,而哑铃侧平举是有很多好处的,不过哑铃侧平举也是有讲究的,那哑铃侧平举练哪里,还是有人了解练哪里的。那么,哑铃侧平举练哪里肌肉?下面就一起来看看哑铃侧平举吧!
 
哑铃侧平举
  哑铃侧平举练哪里肌肉
  哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌这个部位,而且他有一个优点,就是不会锻炼到其他的部位,不容易借力,主要锻炼止于肱骨的三角肌。我们也都知道,在手江重物举起来的时候,其实三角肌是在各个平面上精准的移动的,所以说通过我们这项运动的锻炼,能够将三角肌锻炼的更加好看一些。
 
  哑铃侧平举动作要领
  1. 与肩同宽自然而站,身体挺直挺胸直背,手握哑铃置于身体两侧固定手腕,手臂稍向前且肘部微曲固定角度,膝盖微曲,收紧核心。
 
  2. 吸气,运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起至水平位置略高,这是最佳刺激中束位置,顶峰收缩1秒钟,维持并清晰地感受肌肉收缩状态,呼气,退让性还原。
 
  哑铃侧平举注意事项
  1. 不能耸起,否则负重不能集中到肩部。
 
  2. 不要晃动身体,以免惯性影响效率。
 
  3. 锻炼的过程中,不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行!
 

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