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哑铃侧平举练什么肌肉 哑铃侧平举怎么练

2019-12-14 责任编辑 : 小编     

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  对于哑铃侧平举,相信不少人还是认识的,当然哑铃侧平举是有不少好处的,但是哑铃侧平举也是有不少讲究的,那哑铃侧平举练什么肌肉,还是有人了解的。那么,哑铃侧平举练什么肌肉?哑铃侧平举怎么练?下面就一起来看看吧!
 
哑铃侧平举
  哑铃侧平举练什么肌肉
  哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌这个部位,而且他有一个优点,就是不会锻炼到其他的部位,不容易借力,主要锻炼止于肱骨的三角肌。我们也都知道,在手江重物举起来的时候,其实三角肌是在各个平面上精准的移动的,所以说通过我们这项运动的锻炼,能够将三角肌锻炼的更加好看一些。
 
  哑铃侧平举怎么练
  1. 首先选择合适重量的哑铃(通常2kg-10kg以内能满足大部分人的需求),双脚保持略比肩窄的站距,挺胸直背,双手执握哑铃置于身体两侧并固定好手腕。
 
  2. 保持膝关节微曲,并收紧核心,让手臂稍微向前且肘部微曲固定角度(150度左右)。
 
  3. 然后用肩部力量带动大臂向上缓慢抬起至与肩膀同高或略低的位置,注意感受三角肌中束紧张,然后缓慢控制地下放哑铃,不要让哑铃碰到身体,然后再次抬起哑铃,依次进行。
 
  4. 如果你找不到这个动作发力的感觉,请将注意力移到你的肘部,想象肘部带动大臂。有点类似于蝴蝶机夹胸,不过前者是胳膊肘往外拐,后者是胳膊肘向内夹。
 

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