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哑铃侧平举一组多少个最好

2019-12-11 责任编辑 : 小编     

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  我们在健身的时候,为了更快地达到训练目的,除了进行自重练习,还可以进行负重练习。而负重练习中,哑铃经常会被使用到,可以满足很多训练需求,还可以有针对性地进行肌肉锻炼。很多人都喜欢做哑铃侧平举,那么,对于不同体质的人来说,每组做多少个,数量也是完全不同的。今天,我们一起来看看,哑铃侧平举一组多少个。
 
哑铃侧平举
  哑铃侧平举怎么做
  哑铃侧平举的动作比较简单,首先,我们要保持站姿,双脚和肩部同宽,挺直后背,收紧核心,这样训练的效果更好。双手各拿一个哑铃,注意掌心的朝向,是朝大腿外侧,然后双臂同时从身侧开始举起哑铃,一直举到和肩部平行,停顿一秒之后缓缓放下,回到初始动作,然后重复之前的动作。
 
  哑铃侧平举一组多少个
  每个训练者的体质都不同,每组可以做多少个侧平举,数量方面也是完全不同的,要根据自己身体实际,量力而行。一般情况下,身体健康的训练者,刚开始接触哑铃侧平举,每组可以做8到12个,每天做三组。如果有了一定的训练经验,可以适当增加哑铃的重量和训练的组数,但前提是要心中有数,以免造成运动损伤。
 
  哑铃侧平举注意事项
  哑铃侧平举可以很好地锻炼我们的三角肌,有的训练者盲目追求训练效果,刚开始练习就想要挑战大重量,这种做法是不正确的。每个人的承受力都有限,要在可控制的范围内锻炼自己,尤其是负重锻炼肌肉,更需要慎重选择哑铃重量,以免造成不可挽回的运动损伤。做侧平举时,动作不用太快,缓慢持久的发力更有助于练习。
 

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