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做哑铃侧平举可以练胸肌吗

2019-12-10 责任编辑 : 小编     

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  熟悉健身的朋友们都知道,我们会借助一些器械来达到训练目的,比较常见的就是哑铃了,它有很多重量规格可以选择,能够满足不同的负重训练要求,并且针对性比较高,想要锻炼哪里的肌肉,可以借助它来快速实现目的。不过,很多人在用哑铃进行锻炼的时候,并不是很清楚它能够锻炼到哪里。今天,我们一起来看看,哑铃侧平举可以练胸肌吗?
 
哑铃侧平举
  哑铃侧平举怎么做
  想要练习哑铃侧平举,首先,我们需要保持站姿,抬头挺胸,双脚自然分开,和肩部同宽。最好收紧核心,这样在锻炼的时候,效果更好。双手各拿一个哑铃,掌心朝向大腿外侧,然后,同时向两侧举起,一直到和肩膀在同一个水平线上,之后停顿一下,再缓慢落下,回到初始动作,以此重复锻炼。
 
  哑铃侧平举可以练胸肌吗
  很多人都喜欢借助哑铃来锻炼肌肉,不过,大家可能不是很清楚哑铃侧平举究竟锻炼哪里,甚至有人会以为这是一个很好地锻炼胸肌的动作。其实,我们做哑铃侧平举的时候,最能够受到刺激的是三角肌,而并非是胸肌。很多人想要壮硕的麒麟臂,那么,想要增强上臂的围度,做哑铃侧平举的效果是不错的。
 
  哑铃侧平举注意事项
  当我们在使用哑铃进行锻炼的时候,首先要挑选一个适合自己重量的哑铃,而不是越重越好。虽然肌肉练习离不开负重,但是负重也要适可而止,不然很容易伤及关节与肌肉,对运动是很不利的。其次,做侧平举的时候,动作不要太快,缓慢而持久的发力更容易让肌肉得到锻炼,双臂动作还要保持同步进行,以免两侧肌肉不同。
 

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