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哑铃前平举练什么位置的肌肉

2019-09-22 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼器械中,有一些器械是常见的,如哑铃、杠铃等等器械,而这些器械的用处是有很多的,同时有很多动作是会用到这些器械的,那哑铃前平举练什么,相信有人还是知道的,那么,哑铃前平举练什么位置的肌肉?下面就一起来看看吧!
 
哑铃前平举
  哑铃前平举练什么位置的肌肉
  哑铃前平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌这个部位,而且他有一个优点,就是不会锻炼到其他的部位,不容易借力,主要锻炼止于肱骨的三角肌。我们也都知道,在手江重物举起来的时候,其实三角肌是在各个平面上精准的移动的,所以说通过我们这项运动的锻炼,能够将三角肌锻炼的更加好看一些。
 
  哑铃前平举标准动作
  1. 自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。
 
  2. 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。
 
  哑铃前平举一次做几组
  哑铃前平举我们通常也是做8-12个,所以重量一般选择10RM或者12RM的,相对三角肌中束和后束,前束的确要强大很多,所以你可能可以做12kg或者15kg。但要记住,一开始一定要充分热身,前平举不要当做第一个动作来练,在上这样的重量之前先用小重量适应一下。至于组数,正式组4组就可以了,热身1、2组。
 
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