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壶铃练腿的动作都有哪些

2019-12-16 责任编辑 : 小编     

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  在壶铃动作中,每一个动作的锻炼位置是有所不同的,当然每个动作的锻炼效果也是不错的,但是很多人都不知道壶铃练腿的动作是什么,还是有人知道的。那么,壶铃练腿的动作都有哪些?下面就一起来了解一下壶铃练腿动作吧!
 
壶铃摆动
  壶铃摆动
  1. 双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
 
  2. 向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
 
  双臂壶铃划船
  1. 直立,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。
 
  2. 双手各手持一个壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。
 
  3. 使双肘保持靠近身体,向上拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。
 
  4. 回到起点。
 
  壶铃高脚杯深蹲
  1. 两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
 
  2. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。
 
  3. 下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
 
  单臂壶铃地板卧推
  躺在地板上,单手抓住壶铃把手,手心向内,向上卧推,同时旋转手腕,手心向脚的方向,把壶铃带到肩上。再回到起始部位。
 
  壶铃硬拉
  1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
 
  2. 髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
 
  3. 再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
 
  壶铃推举
  1. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
 
  2. 抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
 
  3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏
 
  壶铃俯卧撑
  身体呈俯卧撑起始姿势,双手握住壶铃把手,慢慢下落身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星,比空手做俯卧撑要更有难度。
 

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