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杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解(3)

2015-02-27 责任编辑 : 小编     

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  三:杠铃下斜卧推(主要锻炼胸大肌),让胸部肌肉更发达。上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原为时呼气。
 
  1、斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部略下方。
杠铃下斜卧推标准姿势
  杠铃下斜卧推标准姿势
  2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒钟,慢慢下落到原位。
杠铃下斜卧推标准姿势
  杠铃下斜卧推标准姿势
  每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。
 
  四:杠铃仰卧曲臂上提(主要锻炼胸大肌,肱三头肌,背阔肌),有效牵拉胸廓,塑造胸肌的曲线。练习时要用重量小一些的杠铃,摆正好身体的位置,正确的调整呼吸。
 
  1、仰卧于长凳,双足着地,两手共握杠铃,掌心方向背对脸部,缓缓伸直双臂,举起杠铃。
杠铃仰卧曲臂上提标准姿势
  杠铃仰卧曲臂上提标准姿势
  2、吸气,将哑铃缓缓下降至头部后面,肘部微屈。回到起始位置并呼气。
杠铃仰卧曲臂上提标准姿势
  杠铃仰卧曲臂上提标准姿势
  每组8~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。
 
  杠铃锻炼胸肌快速塑造胸肌形体最快速的方法,使用杠铃锻炼胸肌时候要先做身体好的热身。
 
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