人浏览
|
优化细节：手臂向上抬升至和地面平行时训练动作不要停顿继续向上抬。 初始状态：让你的双脚距离与肩同宽，身体直立站好，头部保持正直向上（目视前方），腹部收紧，双手持杠铃将其放置在你的大腿肌肉正前方，双手握距采用较宽的方式，握法采用的正手（掌心向下）的方式抓握。保持你膝盖处略微弯曲。 训练动作：训练的过程中一直保持你的手臂基本伸直（所谓的伸直通常是肘部有一定弯曲），在你身体前方抬起杠铃，直到杠铃抬升到正好在你头顶上方。在头顶上方时努力收缩你的三角肌，然后缓慢地把杠铃向下放回初始的状态，放下的位置需要离你的大腿肌肉还有数英寸即可。（接下来可以做下一次重复次数）。  杠铃身前至头顶推举要点：毫无疑问前平举是一个非常经典的训练动作。我们在这个训练中采用前平举的方式，和所有惯常的私教所采用的方法一点儿也不相同，他们通常认为杠铃如果举到整个手臂超越和地面平行的水平位置时，会是一种禁忌做法和毫无用处的。但是，如果不是三角肌在作用，杠铃杆又是因为那一块肌肉的作用向上运动呢？三角肌在把杠铃向上抬起超越与地面水平位置时也是高度地被调用，而且这个动作甚至还能够帮助你增加斜方肌下半部分的肌肉（这是一块不容易被作为目标肌肉进行训练的肌肉群），斜方肌下半部分也可以在这个训练动作中得到拉伸。为了让这个训练动作更加具有难度，在杠铃从上往下放的时候，途径手臂和地面水平的位置时，动作就停止往下了，然后再返回举上头顶的位置（当然，也可以完全放下，“有难度”的作法，自己可以根据情况选择。） |
