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一把杠铃为你打造一副男人顶天肩(2)

2013-12-01 责任编辑 : 小编     

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  动作二:杠铃俯身划船

  宽距站姿,身体从臀部开始向前俯,稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠。双手采用正握法(掌心向里),握距比肩稍宽。双臂完全伸直。在拉起杠钤之前。收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也要收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变。深吸一口气,在放下杠钤过程中要摒住呼吸。开始时双臂伸直,但不要锁住。以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部。稍停,然后将杠铃有控制地降到初始位置。

  健身吧小编附语:

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