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反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解

2013-07-22 责任编辑 : 小编     

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反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

 
 
 
 
目标锻炼部位:前臂内侧屈腕、屈指肌群 
 
动作要领:
  
 
1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯屈手腕,向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
 
2. 稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
     
 
注意事项:
 
1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。
 
2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。
 
3.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。

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