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杠铃推举主要锻炼什么部位的肌肉

2019-05-18 责任编辑 : 小编     

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  随着生活水平的提高,大家已经不仅仅满足于吃饱喝足了,人们越来越关注自己的身材,希望能够拥有好身材变得更加自信。杠铃推举就是我们日常生活中常会接触的动作,那么杠铃推举主要锻炼什么?
 
杠铃推举
  1. 杠铃推举主要锻炼什么
  杠铃推举是健身爱好者肯定少不了的运动健身项目,这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时,因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,所以这个动作能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌,另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果,是一个比较综合性的运动项目。
 
  2. 杠铃推举怎么做
  坐姿杠铃推举:做这个动作我们是坐着完成的,所以也需要更多的力量才能够做好。首先我们标准坐姿坐于凳子上,背部挺直、腹部收起,杠铃在我们的身体前侧,当我们吸气的同时,将杠铃抓起,然后用力发力,当杠铃到我们的胸前时稍作停顿,然后再次发力,将杠铃举起,同时我们的手臂是伸直的。当杠铃举到最高处时,我们可以需要坚持15秒,而后再缓慢放松,重新开始动作。
 
  杠铃卧推:这个动作是杠铃推举动作中最难的一个动作,首先我们需要准备长凳,我们躺在长凳上,双腿垂放于地面,然后需要一个人帮助把杠铃给我们。这时候我们双手抓杠置于胸前,当吸气时,我们用力将杠铃抬起,这时候呼气,同样也要坚持10秒左右,再曲肘将杠铃放回。
 
  杠铃是我们生活中常常会使用的健身器械,同样也是一个非常有效的工具,能够锻炼到的我们的身体部位也是非常丰富的,比较经典的动作就有杠铃推举,那么我们就可以借助这个动作让我们身材变得更完美。
 

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