扫码添加助教入群

臂力器怎么练胸肌比较好

2020-08-17 责任编辑 : 小编     

人浏览

   为了更好的锻炼,我们在锻炼的过程中也会用到一些健身辅助器材。在锻炼臂力的时候,我们经常会用到一个臂力器的东西,其实臂力器除了锻炼手臂肌肉还可以锻炼胸肌,你知道臂力器怎么练胸肌吗?下面我们一起去看看吧!

  1.双手高位拉力器弯举
  这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
  开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
  动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
  补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
 
  2.站立双手拉力器弯举
  这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
  开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
 
  3.站立单手拉力器弯举
  单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
  开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
  动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
 
  4.拉力器托臂弯举
  用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。
  开始姿势:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
  动作:保持你的上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。
 
  5.反式高位拉力器弯举
  这一不寻常但又极有效的运动,可以使你的下背部处于放松状态,同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误,使屈肘肌群发挥到极致。
  开始姿势:垂直于拉力器放置一条长凳,将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上,头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直,双手以一手之宽握住横杠。
  动作:保持上臂稳定,平缓地屈肘,将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉,然后慢慢回复至开始姿势。
 
  编辑推荐 :

男士健身弹力绳怎么用 弹力绳怎么挑选

现在健身也慢慢成为了很多人的话题,大家都在讨论什么运动减肥健身更好,男士和女士健身的方法有什么不同。有哪些健身器材适合男士用。在很多人的眼中,男士一般是用重量型的器械来健身,其实男士也可以用弹力绳来健身,那么你...

434人浏览 2021-04-20

椭圆机减肥会不会伤膝盖 如何避免椭圆机伤

我们在用一些健身器材来锻炼自己的肌肉时,往往会感觉到这些健身器材对自己腿部肌肉锻炼的非常明显,但是同时又对我们的膝盖有一定的伤害和冲击。所以我们在挑选健身器材的时候会很注意这一点。那么你觉得椭圆机减肥会不会伤膝...

480人浏览 2021-04-13

椭圆机减肥阻力调几档 椭圆机阻力怎么调节

我们在用椭圆机的时候,要根据自己自身的条件来调节阻力,不同的阻力让椭圆机的功能也不同,有的阻力能够让我们减肥;有的阻力能够帮我们增...

526人浏览 2021-04-01

椭圆机减肥能瘦腿吗 椭圆机怎么练瘦腿效果

椭圆机是一个具有良好的健身效果的器材,一般来说,大家都认为椭圆机主要是进行全身的减脂,有的人觉得椭圆机会让我们的腿变粗;还有的人觉得椭圆机减肥能够帮助我们瘦腿。那么你觉得椭圆机减肥能瘦腿吗?椭圆机怎么练瘦腿效果...

174人浏览 2021-03-27

椭圆机减肥瘦肚子吗 椭圆机减肥的作用

对于一些人来说,户外减肥运动有些不太方便,只能购置自己的健身器械在家减肥。椭圆机是现在大家用的比较多的健身器材,据说椭圆机可以痩很多的部位。那么你觉得椭圆机减肥痩肚子吗?下面我们一起去 健身器材 那里看看吧! 椭...

340人浏览 2021-03-24

椭圆机和划船机哪个减肥效果好 椭圆机和划

椭圆机和划船机都是健身效果不错的器材,在大众的视线中,椭圆机的认知度要高于划船机。但是大众认知度高的健身器材不一定是比认知度低的减肥效果要...

270人浏览 2021-03-13