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 超量恢复周期 超量恢复中的身体疲劳和适应性涉及到许多的因素，因为在实际运动过程中，不同的能源物质和身体机能所需的恢复时间并不一致，以下列举了常见生理指标和营养物质需要的恢复时间： 1.心率、血压：20-60分钟 2.有氧运动损耗的肌糖原：48小时 3.无氧间歇运动损耗的肌糖原：24小时 4.肌肉和血液中的乳酸清除：1-1.25小时 5.蛋白质：12-24小时 6.脂肪、维生素、酶：24小时以上 7.肌纤维微损伤：48-72小时 8.神经系统：72-90小时 9.软组织：48-72小时 不同风格的训练和不同的训练强度都会导致不同的运动消耗，所以仅依靠理论无法确定你的恢复曲线。
另外，超量恢复的曲线还与训练类型、训练强度密切相关，以力量训练为例，肌肉肥大训练和提升极限力量的训练就有很大差异，前者造成了更多肌纤维微损伤，需要更长的恢复时间。 还有：训练者的性别、年龄、训练水平、激素能和代谢水平、营养和睡眠质量也都会影响恢复时间。 目前来说，并没有简单有效的方法来确定每个人的恢复周期，你需要有一定的训练经验，或是找有经验的教练来指导，并根据自己的身体反馈来不断摸索和调整。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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