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双手撑地俯卧撑,双手撑地脚离地健身球俯卧撑动作图解

2015-03-03 责任编辑 : 小编     

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 双手撑地俯卧撑,双手撑地脚离地健身球俯卧撑动作图解

  双手撑地俯卧撑:运用的比较好的话,双手撑地俯卧撑不仅仅是一种胸部练习,它也是一种极好的躯干练习,在健身球上进行俯卧撑练习能锻炼你的重心,强壮你的胸部,增强肩部的稳定性,许多人喜欢做俯卧撑是因为它变化多而效果显著。

  技术提示:球离臂部越远练习的难度就越大,在整个练习过程中保持脊柱的正直是很关键的,如果你的臀部开始下垂,应把球靠近臀部降低练习的强度。

  技术要领:趴在球上,让手从球前伸过撑地。把球向前移到适合的位置。但有几点是这个位置时要遵守的:

  (a)保持脊柱正直; (b)头与脊柱在一条线上;

  (c)双脚在球上合拢;(d)上体保持很好的收紧(让臀与肩拉紧上体),

  在做俯卧撑时,把胸部往下直到其大臂与地面平行。这时你的身体保持平直,一旦你能按这个要求完成10次动作,你可以增加次数并把球向更远的地方推以增加锻炼的量。

  变化:一旦你能按上述要求完成动作,放松一下,让你的想象力带你到更有趣的地方,后面的几节将告诉你更有挑战性的俯卧撑练习。

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