扫码添加助教入群

膝关节锻炼方法大全

2014-10-08 责任编辑 : 小编     

人浏览

 
膝关节是人体的最重要的关节,对于运动员,健身者,它更是重中之重。任何时候它都是在第一位的。一些膝关节的伤病足以摧毁整个运动生涯。
 
  不管我们做任何运动,你想从事任何运动膝关节的锻炼都是必不可少并且千万不能忽视的。
 
  不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带连接而成,具有支撑能力强和转动灵活的特点。我们需要提高它周围肌肉的力量
 
  九个动作、而且不需要任何道具,十分方便。这些动作会帮助你加强膝盖,加强膝关节周围的肌肉,避免膝盖疼痛。加强膝盖损伤的恢复
  
  通常情况下,你应该天天做这项运动,2周以后你就能发现对膝盖的帮助有多大。 做这些练习的时候,你不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现,应立即停止并就医。并且这些练习都是不适合的人与现有的膝伤。
 
  1.靠墙膝盖弯曲 - 3组*10次
 
膝关节锻炼
 
  练习方法:离墙一英尺远站立,双脚打开与臀部同宽,双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动(弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致,不要内收或打开膝盖)。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
  提示:可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
 
  2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿
 
膝关节锻炼
 
  练习方法:端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉,保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
  提示:如果想增加难度,可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
 
 
 延伸阅读
 
 
 
共3页: 上一页123下一页

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17