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热身三部曲(一)认识热身+有氧热身

2014-08-25 责任编辑 : 小编     

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无热身—不运动

  相信每个学员每天耳边都响起教练一遍又一遍的叮咛,在运动前一定要先做热身运动,但是有多少人真的用心去重视这个热身运动,我也曾和大家一样,没把它太当回事,就觉得热身不就是运动前随便动动,拉拉筋,活动活动关节,其实我们错了。不管是对自己,还是对自己的学员,朋友负责,我们都要认真去学习重视热身运动。

  “运动”好比是车子在高速公路上奔驰,热身的效果有如车子上高速公路前,必须经过渐渐加速的入口匝道一样;而缓和运动就像车子要下高速公路,同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。
  也就是说,运动前后如果没有做热身与缓和,如同车子要上高速公路,却不经过出入口匝道一样危险!所以,运动前没有热身,身体很难发挥最好的表现;运动后没有缓和,身体也不能获得真正的恢复。
 
 
  运动健身前的热身,是直接影响运动表现最重要的因素之一,也是会不会受伤的因素之一,可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场,随便动一下就开始打球,根本没有热身!更糟的是,有人直接把拉筋当热身,随便做做了事..其实,这些都不是热身!那么,正确的热身该怎么做呢?
 
  运动前要到底要准备什么?这问题并不难回答,因为人的运动都要透过肌肉,所以和运用肌肉相关的事情,就是运动前要准备的事。依照不同目的,我们可将运动前准备的运动分成三个部分,而每一项,都有其方式与目标,以下我们就用动作示范来跟大家一一说明:
 
  1. 有氧运动(Warming)
  2. 启动关节(activation):
  3. 动态伸展(Dynamic Stretches)
 
 
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