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健身基本知识:你必须知道的5个身体指数(2)

2014-08-04 责任编辑 : 小编     

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体脂
  3、体脂肪率
 
  体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪),体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖,体脂高才是真正的“胖”。
  另外,体脂率低不能代表你的身体状况良好!它只能证明你是个“瘦子”,其他的什么也证明不了。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间,男性则为7%~25%。
 
  体脂肪率的测量方法有很多,常见的大概有这么几种:“水中称重法”,“生物电阻抗法”,“皮褶厚度法”。其中公认的较精确的身体成分测量方法为水中称重法,水中称重法,全称为“水中密度测量法”,可用于推断计算身体的相对脂肪含量,该方法的原理基于“阿基米德原理”。
 
  4、肌肉量
 
  人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分,肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西,肌肉量越大,自己基础代谢就越高,越不容易胖。
 
  5、体水分率
 
  身体水分占体重的百分比,此数据和肌肉量有着极其密切的关系,因为肌肉中含大量水分(大概70%),这项指标能够反应减重的方式是否正确,如果体水分率下降,不但有损健康,更会令体脂肪率上升。
 
 
 
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