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平板支撑的好处做多久算厉害

2020-12-13 责任编辑 : 小编     

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   平板支撑是很多人都知道的运动,但是大多数人并不能支撑很久,往往是做到几十秒就塌下来了。平板支撑的运动时间相对于其他的运动比较少,那么你觉得平板支撑的好处要坚持多久才能算厉害呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

平板支撑的好处做多久算厉害
 
  平板支撑多久才算厉害
  标准的训练要求为,每组保持60秒,如果你肌肉耐力较好,可以挑战更长时间,但是一般2-4分钟就可以了,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。如果可以坚持两分钟以上,说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候,身体需要保持一条直线。此时,肌肉都处于紧绷状态,看似没有任何运动量,实际身体都在参与支撑的过程,很多部位都可以得到训练。因此,坚持两分钟左右属于合格的情况。循序渐进的增加运动量:如果你肌肉力量较弱,不能一下子练习2分钟,可以先从每次能坚持30秒为目标,逐渐增加到40秒,50秒……每隔几天延长10秒钟。
 
平板支撑的好处做多久算厉害
 
  平板支撑的好处有哪些
  1、提高免疫力
  坚持进行平板支撑,可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中,需要身体保持一条直线,基本需要协调全身参与到该运动中来。坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢,对免疫功能的增强也有帮助。
 
  2、帮助减肥
  平时可以适当进行平板支撑,在平板支撑的过程中,帮助促进体内脂肪物质的燃烧,同时加速身体中毒素的排泄,这样有利于控制好体重,防止肥胖过度带来健康问题。
 
  3、促进身体循环
  身体循环一旦受阻,许多不良症状就会出现。如果可以适当进行平板支撑,通过平板支撑来促进身体的循环和代谢,那么对血液循环的改善有利,还可以帮助疏通血管。因此,平时可以适当进行平板支撑运动,进行体内循环,保持身体健康。
 
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