健身知识:一般适应综合征

2017-10-12 责任编辑 : 小何   加他微信     健身公众号

人浏览

  身体对训练的适应:一般适应综合征

  训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力,加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型,称为一般适应综合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于这个模型能够很适当的描述身体对训练的反应状况,这个模型现在已成为训练理论的基础。

  什么是一般适应综合征?

  在生物体接受到压力(定义压力)时,为了维持它的稳定,对压力的反应可分为三个阶段:

  报警(Alarm):受到压力的最一开始生物会产生所谓战或逃(Fight or Flight)反应,或是麻痹。在报警阶段身体会暂时降低对压力的抵抗能力,并通知身体进入抵抗阶段(Resistance)。

  抵抗(Resistance):身体开始抵抗压力源,并增加对压力源的耐受性。

  疲惫(Exhaustion):若压力源持续过长或强度大过身体所能负荷,身体的抵抗能力就会下降,进入疲惫期。在这个阶段过久就会对身体产生伤害,甚至死亡。

  如果身体进入疲惫期后没有因为压力而遭受过大的伤害,在压力源消失后,身体就会开始恢复,并藉由超恢复的机制增加身体抵抗同一个压力源的能力,这个机制是不是跟训练很像呢?没错,其实训练就是适当的让身体承受压力(各种体能训练),让身体不断的历经一般适应综合征以及超恢复的机制增加对压力源的耐受度。这时候的结果就是力量增强,肌肉变壮,体能变好!有了这层了解,我们可以试着定义训练:

  训练:一套系统化的过程,透过不断让身体承受适当的压力增加身体未来对同一种压力抵抗的能力。

  最后,让我们来看看几个建立在以上认知的训练原则:

  1.训练强度需基于运动员自身的能力而调整。同样的菜单,对老鸟来说可能刚好足以提供足够的刺激让他进步,但对新手而言,太大的压力就算没导致受伤,也可能产生“过度训练”,反而没办法透过恢复的过程增加对压力的抵抗力。

  2.训练所施加的压力需要符合运动员想增加的能力(和运动目标相符)。这也是一般所称的“专项性”训练,身体在恢复时只会增加对特定压力的抵抗力,所以训练时必须清楚知道自己的目标。

  3.身体需要休息。如同前面所提及的,持续的压力到最后会导致受伤或死亡,要记住,你不会在练习中变强,你只会在练习完休息的时候变强!

爆发力训练:杠铃深蹲跳!

爆发力训练:杠铃深蹲跳! 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力! 通过爆发力训练可以提高神经系统...

297人浏览 2018-01-21

爆发力训练方法推荐:T杠深蹲跳

提升爆发力:T杠深蹲跳 在众多体能元素中,爆发力可能是掉的最快的身体素质了 相信除了运动员之外,大部分普通人都随着慢节奏的生活以及老年式的运动而逐渐损失你的爆发力! 爆发力训练的好处 之前的文章已经介绍过了 1. 爆发...

396人浏览 2018-01-13

如何练出肌肉线条?导致肌肉线条不明显的2

如何获得肌肉线条!导致肌肉线条不明显的2大原因 某某健身明星的肌肉线条好漂亮的,菱角分明,一块一块的,我要怎么才能和它一样呢? 以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿,但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有...

1667人浏览 2017-12-28

深蹲膝盖痛?这个错误要避免!

深蹲膝盖痛?这个错误要避免! 深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。 但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适,严重的甚至受伤!好好的深蹲变成一个危险动作,该怎么...

2685人浏览 2017-12-21

健身装备:力量训练三件套

健身装 备 :力量训练三件套 装备和辅助工具在运动训练中是非常重要的存在,就像打游戏一样!会帮你提升战斗力! 但那么多花样百出的健身装备中,并不是每一件都是真正实用和高性价比的!太多花样只是华而不实,我们今天要给大...

1926人浏览 2017-12-16

硬拉中背阔肌的重要性

硬拉中背阔肌的重要性 硬拉是一个多关节的动作,主要完成发力的是髋关节和膝关节(髋伸、膝伸)但是除了髋和膝之外上背肌群也十分重要,尤其是背阔肌! 背阔肌在硬拉中真的很重要,只是它的重要性常常被人误解。 首先我们要先...

2995人浏览 2017-10-16