健身知识:一般适应综合征

2017-10-12 责任编辑 : 小何           

人浏览

  身体对训练的适应:一般适应综合征

  训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力,加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型,称为一般适应综合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于这个模型能够很适当的描述身体对训练的反应状况,这个模型现在已成为训练理论的基础。

  什么是一般适应综合征?

  在生物体接受到压力(定义压力)时,为了维持它的稳定,对压力的反应可分为三个阶段:

  报警(Alarm):受到压力的最一开始生物会产生所谓战或逃(Fight or Flight)反应,或是麻痹。在报警阶段身体会暂时降低对压力的抵抗能力,并通知身体进入抵抗阶段(Resistance)。

  抵抗(Resistance):身体开始抵抗压力源,并增加对压力源的耐受性。

  疲惫(Exhaustion):若压力源持续过长或强度大过身体所能负荷,身体的抵抗能力就会下降,进入疲惫期。在这个阶段过久就会对身体产生伤害,甚至死亡。

  如果身体进入疲惫期后没有因为压力而遭受过大的伤害,在压力源消失后,身体就会开始恢复,并藉由超恢复的机制增加身体抵抗同一个压力源的能力,这个机制是不是跟训练很像呢?没错,其实训练就是适当的让身体承受压力(各种体能训练),让身体不断的历经一般适应综合征以及超恢复的机制增加对压力源的耐受度。这时候的结果就是力量增强,肌肉变壮,体能变好!有了这层了解,我们可以试着定义训练:

  训练:一套系统化的过程,透过不断让身体承受适当的压力增加身体未来对同一种压力抵抗的能力。

  最后,让我们来看看几个建立在以上认知的训练原则:

  1.训练强度需基于运动员自身的能力而调整。同样的菜单,对老鸟来说可能刚好足以提供足够的刺激让他进步,但对新手而言,太大的压力就算没导致受伤,也可能产生“过度训练”,反而没办法透过恢复的过程增加对压力的抵抗力。

  2.训练所施加的压力需要符合运动员想增加的能力(和运动目标相符)。这也是一般所称的“专项性”训练,身体在恢复时只会增加对特定压力的抵抗力,所以训练时必须清楚知道自己的目标。

  3.身体需要休息。如同前面所提及的,持续的压力到最后会导致受伤或死亡,要记住,你不会在练习中变强,你只会在练习完休息的时候变强!

健身知识:卧推的运动轨迹

卧推的运动轨迹 卧推是个伟大的动作!能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌! 在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况!人人爱卧推! 但想要做好卧推却非常不容易,需要掌握很多训练技巧来保证安全而有效,...

1533人浏览 2018-04-18

侧平举:其实并不是从侧面举起来

侧平举修正:肩胛面侧平举 侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一! 侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束在肩部锻炼中是重...

6266人浏览 2018-03-23

运动训练:为什么爆发型运动员不需要长时间

为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练! 以无氧体能为主的运动员,需不需要先练习大量的有氧训练,把有氧能力先提升,然后才能发展无氧体能呢? 这个问题的答案很复杂,不过一言以蔽之,根据现有的知识,有氧体能训练不是...

1971人浏览 2018-03-22

硬拉下背痛?这个错误要避免!

硬拉下背痛?这个错误要避免! 硬拉是一个好动作,它能够非常棒的帮你发展肌力,塑造全身肌肉,在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处! 硬拉是个好动作,但是硬拉也是一个最容易出问题的动作!因为有太多人进行硬拉...

2853人浏览 2018-03-16

四个步骤:改善核心及臀部无力、髋屈肌及下

在健身训练中很多人都会出现骨盆前倾,核心及臀部无力、髋屈肌及下背紧绷的状况! 这样的状况会导致你在下肢训练中无法保持正确的身体姿势(脊柱稳定中立),无法正确使用臀部肌肉,最终进行髋关节铰链、硬拉、深蹲等下肢动作...

2756人浏览 2018-03-11

卧推重点:如何构建一个稳定的肩胛?

卧推是个伟大的动作!能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌! 在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况!人人爱卧推! 但想要做好卧推却非常不容易,需要掌握很多训练技巧来保证安全而有效,今天要给大家介绍...

4389人浏览 2018-03-10