人浏览
 健身知识：认识三大供能系统！ 在之前的文章《体能训练的组间休息时间！》我们认识了，不同能量系统训练组间休息的差别！ 今天就让我们来认识一下三大供能系统！ 能量系统乍看之下非常复杂无聊，对我们生活好像关系不大。事实上，在运动场健身房不管你从事任何训练或运动，能量系统都直接影响到我们要怎么训练才能有效达到目标。 想要变得更强，你需要知道不同能量系统的特点，使什么能量系统帮助你提升运动效率；想跑得更快、球打得更好，你就得知道打球时是用哪一种能量系统。 我们人体有三种能量系统；磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统
磷化物系统 磷化物系统是无氧的能量系统，使用ATP跟CP两种物质作为能量来源，一份ATP可以产生一份能量。  由上图可以看到，磷化物系统反应非常简单快速，所有运动一开始都会使用磷化物系统，但因为肌肉储存的ATP/CP量非常少，磷化物系统只能提供最多10秒左右的能量，大约是百米冲刺的时间而已，是非常快速但一下就用光的能量来源。 因此磷化物系统对于爆发力型运动最为重要。  糖酵解\乳酸系统 乳酸系统也是一种无氧的能量系统。 当运动时间加长，磷化物系统不够使用时，就换糖酵解系统来接手，糖酵解系统使用我们的血糖（葡萄糖）或是肌肉里的肝醣作为材料，由于剧烈运动时氧气不够，最后会产生乳酸推积在肌肉里，所以糖酵解系统也叫做乳酸系统！乳酸产生会让我们运动一段时间后，肌肉会觉得酸酸的很疲劳。 乳酸系统维持的时间从几十秒到几分钟，一份葡萄糖提供两份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一个快速量少的能量来源。
有氧系统 有氧系统是我们日常生活或轻度运动时，最主要的能量来源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在长期饥饿或很长的运动时间（90分钟以上），才会烧到蛋白质。 在氧气充足的状况下，葡萄糖跟肝醣不会转变成乳酸，而是被送进粒线体。脂肪分解成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就开始了三羧酸循环，将醣类跟脂肪的产物转换成能量，这个过程需要氧气的参与，因此称为有氧系统。 下图就是三羧酸循环  由上图可以看到，有氧系统需要一大串的化学反应产生能量，是速度最慢的能量系统，但可以维持非常久。 一份葡萄糖可以制造38份能量，脂肪就更厉害了，一份脂肪能够产生463份能量。 能量系统简易比较 材料来源 供能速率 提供能量 磷化物系统 ATP/CP 快 少 乳酸系统 醣类 中 中 有氧系统 醣类 脂肪 蛋白质 慢 多 能量系统跟运动时间与强度的关系 我们人体非常聪明，会同时使用三种能量系统。根据运动的强度与时间，偏重的能量系统会不同。没有绝对的！ 1.十秒左右的冲刺爆发力型，主要使用磷化物系统。 2.维持几分钟的中强度运动，会以糖酵解（乳酸）系统为主。 3.而长达几十分钟以上的活动以有氧系统为最大宗来源。 对能量系统有些概念后，我们就知道怎么选择训练方式，如果你练的是短时间的运动，例如冲刺、举重，你需要训练磷化物系统。 一般运动以间歇形式为主，这时就需要乳酸跟有氧系统并重。 反过来说当你想提升有氧耐力，让脂肪供能，选择有氧系统以长时间轻度的运动为主！ 选择和你的目标，专项类似的能量系统去训练！让自己变的更好！ 相关推荐 |
