人浏览
|
2.强化无力的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋，外展的肌群、深层颈屈肌（需加强，激活） 推荐一个经典的练习！YTWL！这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋，外展肌群 动作过程有一个重点以“肩胛骨”先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。     这4个动作做完后可以进行一些加强训练 水平划船：   反向飞鸟：   绳索面拉 然后是深层颈屈肌的强化练习，如下图
在这里有两种锻炼方式可以选择 1、收下颌，固定头部不动，然后拉引弹力带 2、保持颈部位置不动，颈部向后屈曲
|
