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 【平衡】 借由平衡和姿势运动来刺激反射系统和本体感觉。 不稳定表面在启动稳定肌群是十分有效的工具，所以将平衡及姿势动作放到热身中，让运动员刺激反应系统并强化本体感觉输入及运动知觉。  单脚站立30秒，先双眼张开，然後闭单眼，最后闭双眼，这可以训练生存反射(Survival Reflexes)，当身体失去平衡时，会刺激到生存反射。类似於战逃机制，这个反射可释放脑内啡，可以暂时减缓疼痛并且刺激稳定肌群。单脚的稳定动作可以进一步变成，对侧手触碰站立脚的外侧脚趾，这对训练生存反射及常见较弱的肌肉群非常有效。 【振动】
振动设备也可达到启动效果，因为它透过“张力性振动反射或翻强直性振动反射(Tonic Vibration Reflex, TVR)：借由振动刺激，在肌肉内增加电子活动，让肌肉产生非自主的肌肉收缩“。这可增强最大自主用力、神经肌肉路径更快，同时增加运动单位的同步性。借由刺激TVR，振动同时可能徵召尚未激活的运动单位，提升肌肉爆发力及力量的发展。
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