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你为什么会变得强壮？ 只是每天再健身房忘我训练！看着镜子里的自己一天一天变壮，力量一天一天变大，跑的越来越快！但是你知道为什么会这样吗？ 一起来认识今天的主题：健身训练第一原则：渐进负荷！ 传说发生在2500年前的意大利半岛上，那里住着一位运动能力、力量表现强到令人难以置信的强壮男子：米勒(Milo of Croton)。 在古代奥运会中！不仅拿下6次奥运冠军，米勒也在德尔斐的皮松运动会(Pythian Games)、奈迈阿(Nemea)的奈迈阿赛会、科林斯的地峡运动会(Isthmian Games)等赛事屡屡夺冠。 如此辉煌的运动表现，不禁让人好奇米勒是怎么训练、维持好身手？ 据说米勒家里那时有一头小牛出生，他的工作就是每天带他去河岸的另一边吃草，但因为小牛还小无法独自过河，所以米勒就这样天天扛着小牛渡河！
米勒每天来回扛小牛，直到小牛大到他搬不动他为止。在这几年内，米勒的力量也就随着体积、体重逐渐增加的小牛不断地增加，并着实发挥在比赛中。 现在你可以看到，米勒之所以能称霸的关键就在“渐进负荷”！ 超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一，就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。 渐进负荷说白话一点，就是慢慢增加重量(增加反覆次数、动作速度、训练量也可以算是，这就要看你的训练目标了)。米勒利用小牛由轻至重，使肌肉、训练逐渐增加强度，进而适应、接着再增加强度，即是所谓的渐进负荷原则。
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