深蹲膝盖外翻(X腿)如何纠正?

2016-03-22 责任编辑 : 阿邦           

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  读完了膝盖外翻前面三部都是在找原因!最后的部份就属于矫正运动的部份,包括了脚踝侧屈活动度的训练、小腿肌肉的伸展、动作单元的重新教育,迷你弹力带的训练、髋外展/髋外旋的训练,及为何不使用Band Walking来进行训练。一块来看看。

  ■ 有什么方式可以矫正膝盖外翻呢?

  1. 脚踝侧屈活动度的训练及腓肠肌的伸展

  若你的脚踝侧屈的活动度不佳及小腿太紧时,你需要解决这个问题,不然,你无法预防在进行全深蹲时,膝盖外翻的问题,除非你穿奥林匹克举重鞋,或是将脚跟提高。脚踝活动度训练及静态伸展,二者已被证明在改善脚踝侧屈是有效的。我相信,二者都要使用,以得到最快的改善结果。

  物理治疗师通常使用弹力带来增加训练的效果,但基本的动作也可以得到好的结果。这里有几个动作,可以参考看看:

  ■ Self Myofascial to Enhance Ankle Mobility (with 舒活棒)

  ■ EDGE Mobility Band Talocrural Self Mobilizations

  ■ Single Leg Eccentric Calf Raise

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