深蹲膝外翻:脚踝侧屈活动范围与深蹲的关系

2016-03-21 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  深蹲膝外翻:脚踝侧屈活动范围与深蹲之间的关系

  看完了膝外翻的原因后!接着我来再来看关于脚踝侧屈活动范围与深蹲之间的关系,为什么知道角度不足?深蹲是需要几度的侧屈活动范围?为何内旋能增加深蹲的深度呢?一块来看看。

  矫正膝盖外翻的第一步是什么呢?首先,你要决定是那些问题所造成的:

  1.  脚踝侧屈(dorsiflexion)的活动度

  2. 髋关节的稳定度

  3. 协调性

  ■ 如何知道是脚踝侧屈活动度不足所造成的膝盖外翻呢?

  接着,我如何知道膝盖外翻因为脚踝侧屈活动度不足呢?使用箱式深蹲来进行大腿平行地面或更低一点的深蹲,检查脚踝侧屈的活动度。

  若进行箱式深蹲时没有膝盖外翻,但进行全深蹲时,膝盖外翻了,这是一个非常好的线索“膝盖外翻是因为脚踝侧屈不足所造成”。此外,若进行全深蹲时,脚掌外旋的情况加重,这又是另外一个很好的线索“脚踝侧屈活动度不足是罪魁祸首”。你也可以使用半跪姿的方式来测量脚踝侧屈的活动度。

  我比较喜欢在负重姿势(Weight-Bearing)进行测试而不是“非负重姿势”。因为在负重情况下,人会拥有更多的活动范围;此外,深蹲及其它功能性姿势的特色就是在负重姿势下,这是你尝试要改善、而且更为具体的姿势。

  负重运动是指运动的型态中,有助于增加肌肉与骨骼抵抗地心引力方向,让你的肌肉与骨骼能逐渐适应其重量更加强壮,这类的运动像是走路、慢跑、跑步、跑绳、登山、跳舞、爬楼梯等。而负重姿势,简单来说,就是自身体重负荷在双脚上的姿势,而不是指扛起外部负荷的姿势。你可以想成,深蹲的动作,自身体重加压在脚掌上。

  (不需要进行非负重的测量)

  下方提供一个测量的方式(其实也是一个伸展的方式)。木棍放在脚掌的外侧,膝盖也是朝向脚掌的外侧前移。确定脚跟平贴地面、脚掌不要内旋。动作进行到最极限的范围之“,停住,便可以决定出你的功能性脚踝侧屈活动范围。拍个照或做个记录。(请赤脚进行)。

 

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