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深蹲膝外翻：脚踝侧屈活动范围与深蹲之间的关系 看完了膝外翻的原因后！接着我来再来看关于脚踝侧屈活动范围与深蹲之间的关系，为什么知道角度不足？深蹲是需要几度的侧屈活动范围？为何内旋能增加深蹲的深度呢？一块来看看。 矫正膝盖外翻的第一步是什么呢？首先，你要决定是那些问题所造成的： 1. 脚踝侧屈(dorsiflexion)的活动度 2. 髋关节的稳定度 3. 协调性 ■ 如何知道是脚踝侧屈活动度不足所造成的膝盖外翻呢？ 接着，我如何知道膝盖外翻因为脚踝侧屈活动度不足呢？使用箱式深蹲来进行大腿平行地面或更低一点的深蹲，检查脚踝侧屈的活动度。 若进行箱式深蹲时没有膝盖外翻，但进行全深蹲时，膝盖外翻了，这是一个非常好的线索“膝盖外翻是因为脚踝侧屈不足所造成”。此外，若进行全深蹲时，脚掌外旋的情况加重，这又是另外一个很好的线索“脚踝侧屈活动度不足是罪魁祸首”。你也可以使用半跪姿的方式来测量脚踝侧屈的活动度。 我比较喜欢在负重姿势(Weight-Bearing)进行测试而不是“非负重姿势”。因为在负重情况下，人会拥有更多的活动范围；此外，深蹲及其它功能性姿势的特色就是在负重姿势下，这是你尝试要改善、而且更为具体的姿势。 负重运动是指运动的型态中，有助于增加肌肉与骨骼抵抗地心引力方向，让你的肌肉与骨骼能逐渐适应其重量更加强壮，这类的运动像是走路、慢跑、跑步、跑绳、登山、跳舞、爬楼梯等。而负重姿势，简单来说，就是自身体重负荷在双脚上的姿势，而不是指扛起外部负荷的姿势。你可以想成，深蹲的动作，自身体重加压在脚掌上。
(不需要进行非负重的测量) 下方提供一个测量的方式(其实也是一个伸展的方式)。木棍放在脚掌的外侧，膝盖也是朝向脚掌的外侧前移。确定脚跟平贴地面、脚掌不要内旋。动作进行到最极限的范围之“，停住，便可以决定出你的功能性脚踝侧屈活动范围。拍个照或做个记录。(请赤脚进行)。
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