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保持含水（hydrated）状态非常重要，除了能维持健康、保持肌肉饱满之外，还能保持肌肉的力量。 肌肉缺水对于力量的影响，已有一些临床研究：老道明大学针对重量训练的男性进行研究测试，在正常含水状态和缺水状态下胸肌卧推的1RM 差异；康乃狄克大学则研究了男性重训者，在正常含水状态和缺水状态下用1RM的80%重量做六组蹲举的总次数的差异；还有2008芝加哥州立大学做的研究，测试实验对象的肌肉强度在正常含水状态和缺水状态下的差异。 研究结果 老道明大学的研究发现，当实验对象处于缺水状态时，他们的1RM重量大约比正常含水状态时少了10%。此外他们还发现，实验对象的身体越瘦（脂肪越低）时，缺水状态对他们力量降低的影响越明显。 康乃狄克大学的科学家报告则说，当实验对象处于缺水状态时，他们六组所做的蹲举次数总和，比他们在正常含水状态时还要少。 芝加哥州立大学研究员则发现，当实验对象缺水时，他们肌肉的力量比正常含水状态还要少20%。 结论：如果你不摄取足够的水分，你将会面临肌肉乏力（power ,strength）、耐力下降的情况。这些对你的肌肉生长都是负面影响。 应用：多数健美者认为缺水是像马拉松选手才需要担心的问题。事实并非如此。研究显示当实验对象缺水以致体重减少到1.5%时，会使力量降低10%。亦即一个体重180磅的人体重少掉2磅多。 你的体重是否每天都差个几磅？不要不信邪，虽然体重只是少了一点点，但你的力量却可能减少了10%。所以不妨换个方向这样想：保持身体在良好的含水状态可以立即增进你的力量10%！若要保持含水状态，每天应该至少喝一加仑（约3~4公升）的水。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
