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您是否有过明明为了比赛准备好一阵子，眼看比赛就快到了，却浑身提不起劲出门练习；或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好；偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头？干脆不要练了…如果有这类症状，小心，你可能是过度训练了。 过度训练的症状 目前还没有很明确的定义可以判断您是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应，但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧！ 1.静止心跳比以往平均高3-5下 2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏 3.对训练开始感到懒散与消极 4.情绪起伏变大，易怒或忧郁 5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食 6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状 7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡 8.持续性受伤 9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复 10.月经失调 如果上述十项征兆中，您出现几项了呢？ 3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。 3-5项：小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个刹车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。 6项以上：您已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐：
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