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究竟训练时我们应该由轻至重还是由重至轻，或者用固定重量好呢？重量怎么变化才能更好的刺激肌肉。小编坚信这个问题一定在不少朋友的脑海中浮现过，如果你心目中还没有确实的答案，不如入来看一看！ 1. 金字塔原理 15RM–>12RM–>10RM–>8RM (RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量) 优点： a. 渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤 b. 轻易达到肌肉充血 c. 可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重 d. 状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果，故进步空间大 缺点： a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力 2. 倒金字塔 8RM–>10RM–>12RM–>15RM 优点： a. 轻易达到训练的MAX重量80％强度 b. 有效提升肌肉力量 c. 正确执行能让肌肉立刻大量充血 缺点： a. 没有充分热身，轻则影响训练效能，重则导致肌肉及关节受伤 b. 新手不懂判断肌肉怎样才算热身，热身过度会减少肌力，热身太少构成危险 c. 较难正确估计8RM要使用的重量 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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