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 握法有三种，正握，反握和正反握 一般常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见、 一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握，但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。 为什么要正反握？有什么好处吗？你有没有想过这个问题？ 正反握：一手正握一手反握
优点！ 我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力！如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展！ 这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量 但话从两头说，正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀，受力方式不一样！ 这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利 所以有个建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做 另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。 两方面原因 1.功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此； 2.肌肉层面，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。 所以，建议大家开始从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。 |
