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健身自残习惯，你有几个？ 健身中，你在自残吗？你知道你在自残吗？许多人刚开始健身，急功近利一心想拥有好身材，没有正规的动作，他们的太多动作习惯会导致伤害，有些人根本不知道危险，要么缩短健身寿命，要么缩短寿命，并非危言耸听。 健身，以健康的前提下进行身体以及身材的塑造，以下杀手习惯，你有几个？请好好对照，健康第一，身形其次。否则，失去健康，却没获得身材!!! 以下模特的错误示范可能有些夸张，但是为了表现明显一点，大家忍一忍。 1、弓背杀手一号！！！  动作分析：多出现在硬拉，划船等提拉动作里面，对于腰椎以及下背部的伤害可以说直接可以葬送你的运动寿命以及毁掉平时生活中的幸福。尤其是大重量训练中。 该怎么做：背部收紧，位置腰背部的稳定，让身体自然在中立位。 2、塌腰  动作分析：多出现在硬拉，划船或者俯卧撑等动作里面，以长期力量训练者（别以为练得多没问题）或腹部力量不足者居多，对于腰椎间盘的伤害性非常大，也容易导致各种下背部疼痛。容易出现在核心不稳定或者不足够稳定的人群中 该怎么做：收紧腹部肌肉以及其他核心，让身体在中立位完成动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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