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 学会收缩目标肌肉！而不只是单纯的举起重量。 一些训练者往往只在乎自己举了多重（只是上举，然后放下），而健身训练的重量并不是搬动重量，而是怎么收缩目标肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要指鹿为马全身肌肉都长起来，而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重。
健身重要的是练对姿势，因为姿势做到位了，你就能通过锻炼动作帮你收缩肌肉。如果你的姿势不对，你很难练对肌肉群。这样，你就只是搬重量而已，如果你是新手，锻炼没效果，那一定是练错肌肉了。你可以继续举重训练，但要学会收缩肌肉
这就是为什么有人虽然肌肉发达但看起来怪怪的，你可能认为是遗传，其实是你没有练对姿势，没有用对肌肉而已。
 所以一定要想说你要锻炼的肌肉在动。如果你没有这种感觉，有两种办法：
一是重新制定健身计划，可能你的计划有点不合适了。
二是减轻重量。
基本法则就是：最好一开始进行小负重训练，练对肌肉。
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