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 2、测量1RM：（运动时一个完整的动作可承受的最大重量）才能订出符合自己运动目标的运动强度。初学者从60～70% 的强度开始为佳。
找到次数：根据你的目标，订出符合目标的运动次数
1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；
2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
 3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
组间隔：运动时，每组的休息时间不超过一分钟
依照身体的构造，在没有体外供应氧气的情况下，肌肉连续、持续使出最大力量的时间，最久也不过是41秒。
训练时间：力量训练不超过50分钟
力量训练最好在50分钟内结束，这期间进行8～9种运动方法。
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