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 3.基本的健康数据一定要监测
血糖、血压、休息时的心跳频率、胆固醇...这些基本的数据可能你都知道，但却常常忽略时常追踪这些数据。把这些数据的重要性牢记在心！尤其当年岁渐增的时候，保持这些健康数据在正常范围是维持健康长寿的基本要素，很多健身的人都很容易忽视细节，但往往这是重要的。学会测量记录你的身体数据，体重，体脂，围度，和运动时间次数，重量，还有营养数据等等。
4.找出适合自己的运动菜单
专家建议的运动菜单可以当作参考使用，但最重要的是你必须找出符合你生活模式和运动喜好的健身方法，这样才可以建立长久而且周期循环的健身习惯。与其去配合不喜欢的运动模式，尝试找出自己的运动菜单有助於你动的更快乐，毕竟健身是生活的一部分，除非你是有特殊目标的运动员，否则很难有动机长期去做自己不喜欢的训练方法，也无法养成习惯。
 5. 柔软度和平衡训练比你想像的更重要
增加柔软度可以让你的训练效果更上一层楼
通常男性在健身时会忽略柔软度和平衡方面的运动，认为直接拿起杠铃和哑铃才是训练肌肉最快速有效的方法。事实上，身体的各种机能必须均衡发展，特别是肌肉的组织延展、协调性提升的时候对於重量训练的成效也有帮助，同时可以防止你在运动的时候拉伤肌肉或是骨骼。有一些经典的训练动作也需要很好的柔软度和平衡能力，别忘了把伸展动作和平衡训练加到运动菜单里
6.增强免疫能力
健身除了可以让你有好看的肌肉和脂肪比例之外，增强免疫力也是一个很重要的功能。有非常多的研究显示健身运动可以让人体对抗疾病的能力大幅增加，年轻的时候你就可以透过健身来提升免疫力，当年岁渐增的时候，防护的效果更是明显！
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