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减肥反弹怎么办,减肥反弹的原因(2)

2014-06-22 责任编辑 : 小编     

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  二、体重下降得过快
  减肥时,有的人会节食,单一的认为吃进的热量少于消耗的热量就会减重。有些人会把自己每天的热量摄取降到极低,如每天只吃两餐,苹果减肥法,全日只吃代餐等等,在一星期可以减去5-10磅体重(正常健康的做法为一星期减去1-2磅),数字是相当惊人的,看似是相当有效,但其实是徒劳的。
       因为这样减去的一般主要都是水分和肌肉。很形象的比喻就是爆满脂肪细胞只是瘪了,只要停止该方法,水分补充了, 体重就会回升, 而且, 减少了肌肉的话,会降低人体的基础代谢率,使人日後更易复胖,形成恶性循环。而且流失了肌肉,外形看起来会更胖,因为肌肉愈少,身体线条,形态就愈差,像个”泡芺人”。
  三、缺乏摄取蛋白质
  有充足的蛋白质才可以令我们的肌肉运作顺畅去帮助消脂, 提升人的代谢率,相反之下,就会难以消脂,容易肥胖。所以,即使在减肥计划进行的时候,热量摄取受到了很大程度的限制, 要有足够的蛋白质摄取才可以确保减了的是脂肪,而不是肌肉。
      因为肌肉是由胺基酸所组成,如果你想保持你本身所有的肌肉或修保你在做运动时受损的肌肉,就必须要保充足够的蛋白质了。根据卫生署的建议,每人每天应该摄取到大约0.5克相对於一磅体重的蛋白质,即如果你是150磅,一天就要摄取到约75克蛋白质。另外,如果你的运动量大以及想配合增肌计划,我会建议每天应该摄取到大约1克相对於一磅体重的蛋白质,即如果你是150磅, 一天就要摄取到约150克蛋白质。
  四、心理问题
  有些人在减肥时的方法过於偏激,导致自己的心理上长期受压迫,一到减肥完成後就即时暴饮暴食,要把自己压力解放, 以致复胖。更加多人的错误思想就是以为减肥成功後就一劳永逸,可以过回以前暴饮暴食,没有运动的生活。其实所有的减肥方法都是有机会反弹,复胖,重点是你之後有没有去维持效果,少不免都要有一定程度的饮食控制及运动,这才是正确方向。
 
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