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健身后喝酒好不好?解读健身为什么不能喝酒

2014-03-12 责任编辑 : 小编     

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 健身后喝酒好不好?解读健身为什么不能喝酒

       首先来说下酒精的作用

  1.酒精是反营养物质。

  2.酒精的单位热量接近脂肪,属于纯热量食品。

  3.酒精有溶解肌纤维的作用。


 

  酒对健身的影响有两点

  一是对肝脏的伤害,大重量的训练其实是破坏人体免疫力的、 如果在修复的时候再来点酒精。后果不用我说 大家自己想去

  二是 酒精会让体内雄性激素降低, 提高雌激素水平,至于雄激素是什么用。 不用我说了

  喝酒和肌肉没有什么关系?

  酒精进入体内后,会给肌肉造成负担,产生消耗,好不容易锻炼出来点肌肉,一喝酒就抵消了。

  有些男教练也会喝酒,但是需要用很大的锻炼量来维持线条,初练者最好不要做这种正正得负的事情了。

  所以,开始健身前,最好做好戒酒准备。

  喝酒,健身的兄弟真是取舍艰难。一方面,喝的多显的咱们爷们,给健身健美的兄弟争脸,一方面喝多又怕影响肌肉生长。一不小心喝多了可能会使我增肌进度减慢一周。前两三天的训练由于呕吐而没有营养供应,后三四天由于身体难受而状态不好。这是比较郁闷的结果。 但是更糟的是有些兄弟还因为某次喝酒过多而严重的损伤身体,其中伤害最大的就是我们的肠胃。有的兄弟甚至要到医院去治疗。人不是动物,总有心情过好或过坏的时候,所以难免有喝多的时候。

当我们喝多后我们该怎么补救呢?

训练,不要过急进入训练。训练对肠胃没有直接的影响,但是训练需要的能量在我们身体内储存过少,容易发生训练过度,或者造成抵抗力下降。如果由于身体原因你的停练时间超过一周,那我认为你的恢复训练时间也应该要有一周。也就是采用全身性训练而非分化训练。训练时间尽量缩短,重量偏小。当我们肠胃受伤后我们还能补充营养补剂吗?我个人的意见是没有很好的恢复时不要。比如蛋白粉。主要成分是乳清蛋白,虽然是蛋白质食物中最容易消耗吸收的一种。但是,蛋白质相对其他营养成分来说也是比较不好消化吸收的。而增肌的我们总会习惯性的大量摄入,这样其实也是给我们肠胃很大的工作负担的。我认为身体还没恢复时不要强调蛋白质的量,甚至不用强调摄入食物的种类是否增肌。应该先考虑的是摄入的食物是否对我们的肠胃恢复有帮助。所以我认为我们喝粥,或者含糖量较高的果汁,少量的牛奶,或者豆浆。这些流质食物稳定最好适中。

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