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单侧仰卧卷腹锻炼腹内外斜肌

2014-01-09 责任编辑 : 小编     

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   单侧仰卧卷腹

  主要锻炼腹内外斜肌。仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,双腿弯曲约九十度,双脚踩地,将左腿置于右膝上,双手置于头部两侧,手臂打开,收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动,至右肘几乎碰到左膝,再缓慢降低至起始位置。做完12~15次,换另一侧重复。每次做3组,组间休息60秒。

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