扫码添加助教入群

减脂做什么力量训练 这几个部分的训练不能少

2019-07-05 责任编辑 : 小编     

人浏览

  减脂运动是减肥作为有效的运动方法,我们进行减脂运动时,需要做一些有针对性的动作,这样能够起到更好的减肥减脂效果,从而达到我们的减肥目标。关于减脂运动有很多,那减脂做什么力量训练好呢?
 
力量训练
  腿部减脂运动
  基本所有力量训练动作都有一定的瘦腿作用,但是有一些动作是有针对性的,能够更好的起到锻炼作用。比如我们所知道深蹲动作就是比较简单的腿部减脂动作。如果是难度更大一些的力量训练动作,那么我们就可以选择直腿硬拉动作或者是负重深蹲动作,都是对于我们腿部简直非常有效果的。
 
  手部减脂运动
  手部减脂也是日常的健身动作中基本都能训练到的,我们可以选择徒手训练动作俯卧撑或者平板支撑,这些都是基础的,但是对于我们手臂肌肉的训练也有很好的作用。另外我们可以选择器械类型的运动,比如杠铃划船或者哑铃卧推动作等,这些动作都有很好的刺激手臂脂肪燃烧的作用。
 
  腰腹部减脂运动
  腰腹部减脂动作需要选择有针对性的,比如卷腹动作或者仰卧起坐动作,这些都是徒手练腹肌的动作,但是要想起到更好的练腹作用的话,器械类的运动更好。比如山羊挺身或者罗马挺身动作,都是锻炼腹肌非常好的动作。
 
  胸部减脂运动
  胸肌的锻炼可以通过引体向上动作,或者是俯身哑铃飞鸟动作完成,也可以选择高位下拉动作来完成,这样连带着还能够起到练背的效果。仰卧杠铃卧推动作是更有效的锻炼胸部肌肉的动作。
 
  上面这些都是我们身体不同部位的减脂力量训练动作,能够对我们身体不同部位所起到的锻炼效果都是很不错的,那么我们可以根据自己的需求选择动作。

 

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05