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什么叫健身超级组训练?锻炼起来困难吗?

2019-01-02 责任编辑 : 小编     

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   健身中有个概念叫超级组,这中锻炼方式并不是说让你像超人蝙蝠侠那样锻炼身体,而是普通训练两个组合动作之间的来回切换,没有组间休息的锻炼。

  那么我们健身的时候怎么把两个健身动作组合到一起?开始的时候该找相近的肌肉群,或者有联系的肌肉群,比如肱二头肌和肱三头肌就是这样的组合,你在锻炼的时候可通过划船训练组合来练习,搭配上卧推,这样的组合只要一半时间就可以完成两倍训练量。
  选动作的时候要确保这两个动作不会互相影响,组间休息省掉了,你的体力消耗会更快,这种可以节约时间增加健身强度的训练方式在健身中是很有优势的。
 
<健身超级组1>

  用超级组训练注意事项:

  1.订立好相应的动作组,大概一个月左右变化一次训练动作。
  2.缩短训练间隔的训练,让健身的效率变得更高。
  3.两个动作组合刺激肌肉群,锻炼效果更好,训练强度也会增大。
  4.负荷训练开始的时候不要选太过大的重量,等适应了训练动作后,再相应增加。
  5.可采用不同训练顺序,让训练的趣味性和挑战性增强。
  6.锻炼完后注意休息,针对相同肌肉群的训练,会消耗更多能量,休息和营养补充一定要做好。
 
<健身超级组2>

  超级组的酚类通常分为复合超级组和拮抗肌超级组。

  复合超级组是针对相同肌肉群的练习,而拮抗肌超级组则是对抗动作的组合练习。
  想增肌的小伙伴选择超级组训练是比较有优势的,一来超级组训练方式更加多样化,二来对肌肉群的刺激和训练感受会更强,多变的训练方式让你的肌肉变得更强。如果选好了动作那就开始练吧,重复坚持,效果自然会出现的。
 
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