教练!我可以天天练吗?

2018-06-21 责任编辑 : 阿邦           

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  教练,可以天天练吗?

  在健身房,我经常会被学员问道这样的问题

  如果你仔细观察,通常这样问的人,真正投入的运动其实少之又少,所以才会产生这样的疑问。

  我们常说,“训练”与“运动”是两码子事;训练,是为了能在某项表现上更加精进;而人们常提到的运动,则只是随意地动动。

  而我们在此讲的是“训练”而非单纯的“运动”

  首先,你能正确执行训练动作吗?如果不是,你应该先学会如何正确的操作动作,因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效;

  然而,多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了,学习着糟糕的动作姿势,说真的,这样完全行不通!

  你该做的是把步调放慢,并专注于学习正确的动作执行上;慢慢你会发现,要得到好的成果根本不需要天天训练。

  当人们在训练动作的执行上很糟糕,他们会更倾向于天天训练;而正因为训练品质很差的关系,当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时,身体就等着受害。微博上,我曾看过一位知名“健身达人”教大家每天练深蹲翘臀,但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动,最后开始抱怨为什么腰酸,膝盖疼...而这一点也不意外

  者,足够的重量才会挑战你的动作执行能力,如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在,而你也许很快就能拿着它每天训练,但这能给你带来多少成果?

  透过规律训练,一旦身体适应了某个重量,你就很难再从中获得成果,而这时就是该把重量往上加的时候;要知道,在同一个重量下持续增加训练量,最终是行不通的。

  那些老是问我“我们能不能每天锻炼?”的人,我应该反问你们“那要是天天锻炼最终不再为你带来成效,又当如何?一天练一次不够,难不成改练两次吗?”

  大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利,总是希望成果能在短期浮现,而且最好不用花费太多努力就能获得,你说这可能吗?

  如果你尚在新手阶段,大部分的课表都会要求一周三次的训练频率,并且力求动作正确。多过于这个数字,你的训练品质多半不会太好。

  或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作,可能会需要多一些频率来学习这些动作,但也不需要天天练!

  记住!能够天天进行锻炼是一种权利,是你必须努力训练才能赢得的权利,也就是“养成正确的动作姿势,并建立经得起频繁锻炼频率的体魄”。

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