改善胸椎灵活性:2个动作推荐!

2018-04-19 责任编辑 : 阿邦           

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  改善胸椎灵活性:2个动作!

  在现代生活中,大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。

  活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背“C”姿态

  不仅从外部看上去颇为难堪,同时驼背含胸的状况会会影响你的生活和训练,驼背,胸椎活动度不足会增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险

  今天要给大家介绍一个简单实用的方法来帮你改善胸椎状况!

  1.利用泡沫轴进行胸椎伸展

  仰卧在垫子上,屈膝折叠约为90度,泡沫轴至于上背部!

  双手抱头,利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动!感觉胸椎慢慢伸展开

  轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。

  滚动时保持身体稳定。

  变化动作:停留在某个部位进行胸椎屈伸的动作!

 

  2.利用花生球或网球进行胸椎伸展

  借由球对胸脊(Thoracic Spine)产生施力,促使胸脊进行伸展(Extension)。

  没有花生球的话可以将两个网球利用胶带或绳索紧紧套住,两个球凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面,避免直接加压在骨头上,可以很好的伸展我们的胸椎又可以放松脊椎旁边的肌肉。

  仰卧,将网球放在脊柱两侧图示,屈膝,头部可以用枕头支撑着,慢慢将你的下背贴平在地上。

  从下至上依次移动,5次/每节椎体,逐渐沿颈部上移,若找到紧绷的点时,可以放在定点进行按压,或进行脊柱屈伸的动作!

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